बार-बार एसिडिटी की दिक्कत? खट्टी डकार और जलन से राहत के लिए आजमाएं ये घरेलू नुस्खे

क्या आपको भी बार-बार एसिडिटी की शिकायत रहती है? खट्टी डकार आना और सीने में जलन होना, ये दोनों एसिडिटी के आम लक्षण हैं। कभी-कभार ऐसा होना सामान्य बात मानी जाती है, लेकिन अगर यह दिक्कत आपको लगातार या बार-बार परेशान कर रही है, तो समझ लीजिए कि आपको अपनी पाचन क्रिया पर ध्यान देने की जरूरत है।

ऐसे में सबसे पहले अपने खाने-पीने पर गौर करना जरूरी है। अगर आप तला-भुना और मसालेदार खाना ज्यादा खाते हैं, तो समय रहते इससे परहेज करें। साथ ही रोजाना पी जाने वाली चाय और कॉफी की मात्रा भी कम करें। इसके अलावा कुछ घरेलू उपाय भी हैं, जो काफी असरदार साबित होते हैं। बार-बार एसिडिटी की तकलीफ से छुटकारा पाने के लिए रोज क्या करना चाहिए, यही जानने की कोशिश करते हैं।

पहले यह समझ लेते हैं कि एसिडिटी होती क्यों है। जब खाने-पीने और रोजमर्रा की आदतें सही नहीं होतीं, तो इसका असर सीधा पाचन क्रिया पर पड़ता है। पेट में एसिड बढ़ने लगता है और यह वापस फूड पाइप में आ जाता है। इसी वजह से सीने में जलन, खट्टी डकार, मुंह का स्वाद खराब होना और उल्टी जैसा महसूस होने जैसे लक्षण दिखते हैं।

मशहूर डाइटीशियन श्वेता शाह ने एसिडिटी से आराम पाने के लिए तीन उपाय बताए हैं। बार-बार दवाइयां लेने की बजाय पाचन क्रिया सुधारने पर ध्यान देना चाहिए, यह उनका कहना है।

पहला उपाय है सुबह की शुरुआत किशमिश से करना। अगर एसिडिटी की शिकायत बनी रहती है, तो दिन की शुरुआत 8 भीगी हुई किशमिश खाकर करें। यह डाइट में फाइबर और नैचुरल पोषक तत्व शामिल करने का एक आसान तरीका है, जिससे पाचन क्रिया सुधरती है।

दूसरा उपाय है खाने के बाद सौंफ खाने की आदत डालना। दोपहर के खाने के बाद भीगी हुई सौंफ और रात के खाने के बाद 1 चम्मच सौंफ खाएं। परंपरागत रूप से सौंफ का इस्तेमाल पाचन में मदद के लिए किया जाता रहा है और इससे पेट फूलने की दिक्कत भी कम हो सकती है।

तीसरा उपाय है शीतली या शीतकारी प्राणायाम करना। दवाओं के साथ-साथ एसिडिटी कम करने के लिए प्राणायाम भी करना चाहिए। न्यूट्रिशनिस्ट की सलाह है कि आपको जो सांस लेने की तकनीक (प्राणायाम) सबसे आसान लगे, चाहे वह शीतली हो या शीतकारी, उसे चुनें और दोपहर के खाने से पहले 10 बार तथा रात के खाने से पहले 10 बार उसका अभ्यास करें।

एसिडिटी पर काबू पाने के इन तरीकों को राहत के लिए लगातार अपनाना जरूरी है, क्योंकि कोई भी दवा या उपाय एक दिन में असर नहीं दिखाता। लंबे समय तक फायदा चाहिए तो समस्या का पूरी तरह इलाज करना जरूरी है। इसके साथ ही रोजाना खाने के बाद 10 मिनट टहलने या वज्रासन करने की आदत भी डालें।