नमक कम खाने पर भी बढ़ सकता है BP, रोज़ की कुछ आदतें भी बनती हैं वजह

आजकल उच्च रक्तदाब यानी हाई ब्लड प्रेशर एक आम सेहत की परेशानी बन चुका है। ज्यादा नमक खाना हाई BP की एक बड़ी वजह माना जाता है, इसीलिए BP के मरीज को नमक कम करने की सलाह दी जाती है। ऐसे में लोग खाने में नमक तो घटा देते हैं, लेकिन बाकी आदतों पर बिल्कुल ध्यान नहीं देते।

कई रोज़मर्रा की आदतें ब्लड प्रेशर पर असर डाल सकती हैं। नींद की कमी, लगातार तनाव, दिन भर बैठे रहना, ज्यादा कैफीन और शराब, ये सब हाई BP का खतरा बढ़ा सकते हैं। ऐसे में BP को काबू में रखना मुश्किल हो सकता है। कुछ मामलों में खास दवाइयां, मोटापा और नींद से जुड़ी दिक्कतों का भी हाई BP से संबंध हो सकता है। आइए जानते हैं कि हाई BP की तकलीफ बढ़ने के पीछे ठीक-ठीक कौन सी वजहें हो सकती हैं।

पहली वजह है लगातार तनाव में रहना। आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में काम का दबाव, पैसों की तंगी और घर की जिम्मेदारियां तनाव बढ़ा सकती हैं। इंसान जब तनाव में होता है, तो शरीर में कुछ खास हार्मोन छूटते हैं। इनसे दिल की धड़कन तेज हो सकती है और रक्तवाहिनियां सिकुड़ सकती हैं, जिससे BP कुछ समय के लिए बढ़ सकता है। कुछ लोगों को तनाव में ज्यादा खाने, सिगरेट पीने या शराब पीने की आदत होती है, जिससे यह परेशानी और बढ़ सकती है।

दूसरी वजह है पूरी नींद न मिलना। रात को देर तक जागना या रोज़ नींद अधूरी रहना सेहत पर असर डाल सकता है। शरीर को आराम देने और दिल व रक्तवाहिनियों को ठीक रखने के लिए अच्छी नींद जरूरी है। लगातार कम नींद हाई BP का खतरा बढ़ा सकती है। इसके अलावा बार-बार खर्राटे आना, सांस फूलना या दिन में बहुत नींद आना स्लीप एप्निया के लक्षण हो सकते हैं। स्लीप एप्निया ऐसी हालत है जिसमें सोते वक्त सांस बार-बार रुकती है और फिर शुरू होती है। इसका भी हाई BP से संबंध है।

तीसरी वजह है ज्यादा चाय, कॉफी और एनर्जी ड्रिंक। चाय और कॉफी बहुत से लोगों की रोज़ की जिंदगी का हिस्सा हैं, मगर इनमें मौजूद कैफीन से कुछ लोगों का BP बढ़ सकता है। यह असर इस पर निर्भर करता है कि आदमी ने कितनी मात्रा में लिया है। एनर्जी ड्रिंक और दूसरे कैफीन वाले पेय भी इस परेशानी की वजह बन सकते हैं। जिन्हें पहले से हाई BP की तकलीफ है, उनके लिए कैफीन सीमित रखने की बात कही गई है।

चौथी वजह है दिन भर बैठे रहना और कसरत न करना। अगर आपका ज्यादातर वक्त ऑफिस की कुर्सी, सोफे पर या मोबाइल फोन के सामने बैठकर गुजरता है, तो शारीरिक हरकत की कमी से दिल की सेहत पर असर पड़ सकता है। नियमित कसरत न करने से वजन बढ़ने और हाई BP का खतरा भी बढ़ सकता है। शारीरिक हरकत से दिल और रक्तवाहिनियां सेहतमंद रहने में मदद पाती हैं। इसके लिए जिम जाना जरूरी नहीं है। पैदल चलना, साइकिल चलाना, तैरना या घर के काम करना जैसी चीजें भी फायदेमंद हो सकती हैं।

पांचवीं वजह है शराब और तंबाकू। ज्यादा शराब पीने से BP बढ़ सकता है। तंबाकू और निकोटीन का भी रक्तवाहिनियों और दिल पर बुरा असर पड़ सकता है। सिगरेट-बीड़ी के धुएं से BP कुछ समय के लिए बढ़ सकता है और रक्तवाहिनियों को नुकसान भी पहुंच सकता है।