खाली पेट कसरत से क्या सच में जल्दी घटता है फैट? जानिए क्या है हकीकत

वजन घटाने के लिए आजकल कई लोग अलग-अलग तरीके आजमाते हैं। इनमें से एक काफी लोकप्रिय तरीका है खाली पेट कसरत करना, यानी सुबह बिना कुछ खाए व्यायाम करना। कुछ लोगों का मानना है कि खाली पेट कसरत करने से शरीर में जमा चर्बी ऊर्जा के लिए ज्यादा इस्तेमाल होती है और इससे वजन जल्दी घटने में मदद मिल सकती है।

लेकिन रिपोर्ट में बताया गया है कि वजन घटाने में सिर्फ यही बात मायने नहीं रखती। कसरत कितनी तेज है, कुल कैलोरी कितनी ली जा रही है, खानपान कैसा है, नींद कैसी है और व्यायाम नियमित है या नहीं, ये सब बातें भी अहम भूमिका निभाती हैं। सवाल यही है कि क्या खाली पेट कसरत करने से सच में फैट जल्दी घटता है।

रिपोर्ट के मुताबिक खाली पेट कसरत करने पर शरीर ऊर्जा के लिए चर्बी का इस्तेमाल करता है। खासकर रात भर पेट खाली रहने की वजह से सुबह की हल्की या मध्यम कार्डियो कसरत चर्बी के ऑक्सिडेशन को बढ़ाने में मदद कर सकती है। हालांकि चर्बी के ऑक्सिडेशन का मतलब हमेशा यह नहीं होता कि वजन झटपट घट जाएगा। वजन घटाने के लिए कुल कैलोरी खर्च और खानपान के बीच संतुलन ज्यादा जरूरी बताया गया है।

कुछ लोगों को सुबह खाली पेट कसरत करना ज्यादा आसान और आरामदायक लग सकता है। रिपोर्ट में कहा गया है कि यह खास तौर पर चलने, हल्की साइकिलिंग या कम तेजी वाली कार्डियो के लिए ठीक है।

पर खाली पेट कसरत हर किसी के लिए ठीक नहीं होती। रिपोर्ट के मुताबिक कुछ लोगों को ज्यादा देर तक या तेज कसरत करने के बाद कमजोरी, चक्कर आना और थकान महसूस हो सकती है, या खून में शुगर का लेवल गिर सकता है। जिन लोगों को डायबिटीज, लो ब्लड शुगर या सेहत से जुड़ी दूसरी दिक्कतें हैं, उन्हें खाली पेट कसरत शुरू करने से पहले डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए, ऐसा रिपोर्ट में कहा गया है।

फैट घटाना हो तो सिर्फ खाली पेट कसरत के भरोसे रहने के बजाय नियमित व्यायाम, संतुलित खानपान, पर्याप्त प्रोटीन, अच्छी नींद और कुल कैलोरी पर ध्यान देना ज्यादा जरूरी बताया गया है। अगर खाली पेट कसरत करते वक्त कमजोरी महसूस हो, तो जबरदस्ती करने की बजाय कसरत से पहले हल्का नाश्ता करना एक अच्छा विकल्प हो सकता है, ऐसा रिपोर्ट में सुझाया गया है।

रिपोर्ट के साथ यह भी साफ किया गया है कि यह लेख सिर्फ आम जानकारी के लिए है और इसमें किसी इलाज का दावा नहीं किया गया है। कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर की सलाह लेने को कहा गया है।