पेट सुबह ठीक से साफ नहीं होता? डाइट में ये बदलाव लाएंगे राहत

सुबह उठने के बाद पेट अच्छे से साफ होना बहुत जरूरी माना जाता है, वरना पूरा दिन सुस्ती और बेचैनी में निकल जाता है। आंतों में गंदगी जमा होने से अपच की दिक्कत बढ़ती है और सेहत पर असर पड़ने लगता है। रोज के खाने में तीखा और कम फाइबर वाला खाना ज्यादा खाने से खाया-पिया ठीक से पचता नहीं। कम बार शौच जाना, शौच बहुत सख्त होना, जोर लगाना पड़ना या शौच के बाद भी पेट पूरी तरह साफ न होने जैसा महसूस होना, ये सब कब्ज के लक्षण माने जाते हैं।

अगर कब्ज की दिक्कत को समय रहते नजरअंदाज किया जाए, तो आगे चलकर बवासीर होने का खतरा बढ़ जाता है। यानी रोजमर्रा की लाइफस्टाइल में होने वाले बदलावों का असर सीधे शरीर पर दिखने लगता है। ज्यादातर लोग कब्ज की शुरुआत में दिखने वाले लक्षणों पर ध्यान ही नहीं देते, लेकिन समय के साथ यह दिक्कत गंभीर होती जाती है। इसलिए कब्ज और बार-बार होने वाली अपच की समस्या से बचने के लिए खाने-पीने में बदलाव करना जरूरी है। हमेशा तीखा या तेल वाला खाना खाने के बजाय हल्का और सादा खाना खाने की सलाह दी जाती है।

अगर कुछ भी खाने के बाद अपच की शिकायत होती है, तो डाइट में बदलाव करना जरूरी है। फल, सब्जियां, दालें, साबुत अनाज और सलाद जैसी चीजों से शरीर को जरूरी फाइबर मिलता है। फाइबर वाला खाना खाने से आंतों की गतिविधि ठीक बनी रहती है और शरीर से गंदगी आसानी से बाहर निकल जाती है। मैदा, प्रोसेस्ड फूड या कम फाइबर वाला खाना ज्यादा खाने से मल का आकार और मुलायमपन कम हो जाता है, जिससे शौच में दिक्कत, पेट में जलन, सख्त मल जैसी परेशानियां बढ़ती हैं। इसलिए ज्यादा से ज्यादा पानी पीने की सलाह दी जाती है।

शरीर को जरूरी मात्रा में पानी न मिलने पर बड़ी आंत मल से ज्यादा पानी सोख लेती है, जिससे उल्टी, जी मिचलाना या अपच की दिक्कत बढ़ने लगती है। दिनभर कम पानी पीना, ज्यादा पसीना आना या उल्टी-दस्त होने से शरीर में पानी की कमी हो जाती है। इसलिए प्यास लगने का इंतजार किए बिना भरपूर पानी पीना चाहिए, साथ ही छाछ जैसी ठंडी चीजें भी लेनी चाहिए। दिनभर बैठे रहना, एक्सरसाइज न करना और शारीरिक हलचल की कमी जैसी वजहों से भी पाचन क्रिया बिगड़ जाती है।

पेट साफ रहे इसके लिए सिर्फ खाने-पीने में बदलाव ही काफी नहीं, रोजमर्रा की आदतों में भी सुधार जरूरी है। सोने का बिगड़ा हुआ समय, तनाव और रूटीन में होने वाले बदलावों का सीधा असर पाचन क्रिया पर पड़ता है। इसलिए काम के समय में बदलाव, हल्का-सादा खाना, भरपूर पानी, फल-सब्जियों का सेवन और शारीरिक हलचल बनाए रखना जरूरी है। रोज एक तय समय पर शौच जाने की आदत डालनी चाहिए, वरना आंतों में गंदगी जमा होती रहती है, जिससे उल्टी, जी मिचलाना जैसी दिक्कतें बढ़ सकती हैं।

यह जानकारी सामान्य समझ के लिए है, इसमें किसी इलाज का दावा नहीं किया गया है। किसी भी उपाय को अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए।