हिमोग्लोबिन कम है? रोजाना खानपान में शामिल करें ये चीजें, बढ़ेगा खून

शरीर को सही तरीके से चलाने के लिए खून की बहुत जरूरत होती है, और इसमें सबसे अहम भूमिका निभाता है हिमोग्लोबिन। यह लाल रक्तपेशियों में पाया जाने वाला लोहायुक्त प्रोटीन है, जिसकी वजह से खून का रंग लाल दिखता है। हिमोग्लोबिन का काम है फेफड़ों से ऑक्सीजन लेकर शरीर के हर हिस्से और हर सेल तक पहुंचाना, और फिर वहां से कार्बन डाइऑक्साइड इकट्ठा करके वापस फेफड़ों तक लाना, जहां से सांस के जरिए वह बाहर निकल जाती है।

जब शरीर में हिमोग्लोबिन की कमी हो जाती है तो कई तरह के लक्षण दिखने लगते हैं जैसे थकान महसूस होना, कमजोरी आना, चक्कर आना, सांस लेने में दिक्कत होना और स्किन का रंग फीका पड़ना। अगर इस कमी को समय पर ठीक न किया जाए तो आगे चलकर गंभीर बीमारियां भी हो सकती हैं। ऐसे में रोजाना के खानपान में कुछ चीजों को शामिल करके इस कमी को पूरा करने में मदद मिल सकती है।

हिमोग्लोबिन बनाने के लिए शरीर को लोहे के साथ-साथ फोलेट, विटामिन बी-12 और प्रोटीन की भी सही मात्रा में जरूरत होती है, इसलिए रोजाना के खाने में अलग-अलग तरह की चीजें शामिल करना जरूरी है। पालक, मेथी, सहजन की पत्तियां और चौलाई जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां रोजाना खाई जा सकती हैं, क्योंकि इनमें आयरन की मात्रा काफी ज्यादा होती है। इसके अलावा दाल, चना, राजमा, मसूर और सोयाबीन जैसी चीजें भी बीच-बीच में खाना फायदेमंद रहता है।

खाने में नींबू, आंवला, अमरूद, संतरा और विटामिन सी वाली चीजों को शामिल करना चाहिए। इसके साथ ही रोज सुबह उठकर आंवले का जूस पीने की सलाह दी गई है। हफ्ते में एक-दो बार गाजर और चुकंदर खाने से लाल रक्तपेशियों की ग्रोथ में मदद मिलती है। सुबह के नाश्ते में एक मुट्ठी चना और गुड़ खाने से खून की कमी तेजी से पूरी होती है और सेहत सुधरने में मदद मिलती है। इसके अलावा दालें और मूंगफली भी हिमोग्लोबिन की कमी में फायदेमंद बताई गई हैं।

हिमोग्लोबिन कम होने पर दिखने वाले लक्षणों को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए और समय रहते इलाज के साथ-साथ खानपान में बदलाव करना जरूरी बताया गया है। खून की जांच कराए बिना सिर्फ खानपान के भरोसे रहना शरीर के लिए खतरनाक हो सकता है, इसलिए डॉक्टर की सलाह लेकर ही सही इलाज कराना चाहिए। खून की कमी महसूस होने पर खानपान में बदलाव, शारीरिक गतिविधि और भरपूर पानी पीना भी जरूरी बताया गया है। यह जानकारी सिर्फ सामान्य समझ के लिए है, इसमें किसी इलाज का दावा नहीं किया गया है, इसलिए कोई भी उपाय अपनाने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें।