पाळीच्या दिवसांत प्रक्रिया केलेले पदार्थ, जास्त कॅफीन आणि उपाशी राहणे त्रासदायक ठरू शकते

मासिक पाळीच्या दिवसांत अनेक महिलांना ओटीपोटात खूप वेदना होतात. या माहितीनुसार कंबर दुखणे, पोटात दुखणे, उलट्या, मळमळ आणि क्रॅम्प असे त्रास या काळात वाढू लागतात. पोट फुगणे, थकवा, पचनाच्या तक्रारी आणि अस्वस्थता यामुळे पाळीचे दिवस आणखी कठीण होतात, असेही त्यात सांगितले आहे.

वेदना का होतात, याचे कारणही त्यात दिले आहे. गर्भाशयाचे अस्तर बाहेर टाकले जाते, तेव्हा प्रोस्टाग्लँडिन्स नावाची रसायने तयार होतात. त्यांच्यामुळे गर्भाशयाचे स्नायू आकुंचन पावतात आणि पोटात जास्त वेदना होऊन थकवा व अशक्तपणा जाणवतो. रोजच्या आहारातील चुकीच्या सवयी, मानसिक तणाव आणि पोषक घटकांची कमतरता यांचा परिणाम शरीरावर लगेच दिसतो, असे म्हटले आहे.

कितीही किरकोळ वाटणाऱ्या त्रासाकडे दुर्लक्ष करू नये आणि डॉक्टरांच्या सल्ल्याने योग्य उपचार करावेत, असे या माहितीत सांगितले आहे. पाळीच्या दिवसांत आहारात कोणते पदार्थ घेऊ नयेत, याची यादीही त्यात दिली आहे.

पहिला मुद्दा प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांचा आहे. लहानांपासून मोठ्यांपर्यंत सगळ्यांना वेफर्स, इन्स्टंट नूडल्स आणि पॅकबंद स्नॅक्स आवडतात. पण या पदार्थांमध्ये सोडिअम असते, असे त्यात म्हटले आहे. म्हणून पाळीच्या दिवसांत तेलकट पदार्थ खाऊ नयेत, कारण त्यामुळे अस्वस्थता वाढते आणि तब्येत बिघडते. मीठ पूर्ण बंद करण्याऐवजी ताज्या भाज्या, फळे, तृणधान्ये आणि कडधान्ये खावीत आणि चवीसाठी लिंबू व मसाले वापरावेत, असे सुचवले आहे.

दुसरा मुद्दा कॅफीनचा आहे. सकाळपासून रात्री झोपेपर्यंत चहा किंवा कॉफी पिण्याची सवय अनेकांना असते. त्यातील कॅफीनमुळे पाळीच्या वेदना वाढतात, असे त्यात सांगितले आहे. जास्त कॅफीनमुळे झोप बिघडणे, ॲसिडिटी, धडधड होणे आणि छातीतील वेदना वाढणे असे त्रास होतात. त्याऐवजी पाणी, हर्बल टी किंवा लिंबू पाणी प्यावे. त्यामुळे पचनाचे विकार आणि बद्धकोष्ठता यांपासून सुटका मिळते, असेही म्हटले आहे.

तिसरा मुद्दा तासन्तास उपाशी राहण्याचा आहे. पोटात वेदना असल्याने या दिवसांत खाण्याची इच्छा होत नाही. पण उपाशी न राहता डाळ, बीन्स, मोड आलेली कडधान्ये, टोफू, पनीर, दही, सुकामेवा, बिया आणि अंडी असे प्रथिने व कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स असलेले पदार्थ घेणे फायदेशीर ठरेल, असे त्यात म्हटले आहे. उपाशी राहिल्याने रक्तातील साखरेची पातळी कमी होऊन चक्कर येणे, चिडचिड, थकवा आणि अशक्तपणा ही लक्षणे दिसू लागतात. म्हणून नियमित संतुलित आहार घेणे आवश्यक आहे, असे सांगितले आहे.

ही माहिती केवळ सामान्य माहितीसाठी असून त्यात कोणत्याही उपचाराचा दावा केलेला नाही. कोणताही उपाय करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा, असेही त्यात स्पष्ट म्हटले आहे.