कोलेस्ट्रॉल कंट्रोलमध्ये ठेवायचंय? रोजच्या डाएटमध्ये समावेश करा ही 5 घरगुती ड्रिंक्स

सध्याच्या धावपळीच्या आयुष्यात खाण्यापिण्याच्या चुकीच्या सवयी आणि व्यायामाचा अभाव यामुळे शरीरातलं बॅड कोलेस्ट्रॉल आणि ट्रायग्लिसराइड्स वाढणं ही अगदी सामान्य गोष्ट होऊन बसली आहे. यातली सगळ्यात मोठी अडचण म्हणजे कोलेस्ट्रॉल वाढलं तरी लगेच त्याची कोणतीच लक्षणं दिसत नाहीत, त्यामुळे ते कळतही नाही. पण जर हे बराच काळ वाढलेलं राहिलं तर हार्ट अटॅक आणि स्ट्रोकचा धोका मोठ्या प्रमाणात वाढतो, तसंच रक्ताच्या नसा ब्लॉक होण्याचीही शक्यता असते. त्यामुळे डॉक्टरांनी दिलेली औषधं वेळेवर घेणं, रोज थोडा व्यायाम करणं आणि चांगलं खाणं या गोष्टी करणं गरजेचं आहे. यासोबतच घरच्या घरी बनवता येतील अशी काही साधी ड्रिंक्स आहेत, जी कोलेस्ट्रॉल कंट्रोलमध्ये ठेवायला मदत करू शकतात.

यातलं पहिलं आणि सगळ्यात सोपं ड्रिंक म्हणजे ग्रीन टी. यामध्ये भरपूर अँटीऑक्सिडंट्स असतात, जे शरीरातलं वाईट कोलेस्ट्रॉल कमी करायला आणि शरीरातली सूज कमी करायला मदत करतात. रोज सकाळी आणि संध्याकाळी एक किंवा दोन कप ग्रीन टी प्यायल्यास हृदय निरोगी राहायला मदत होते. त्यामुळे नेहमीच्या चहा-कॉफीऐवजी ग्रीन टी पिणं फायदेशीर ठरतं.

दुसरं ड्रिंक म्हणजे सकाळी उठल्यावर लिंबू पाणी. लिंबामध्ये व्हिटॅमिन सी मोठ्या प्रमाणात असतं, जे शरीरातली चरबी पचवायला मदत करतं. आपलं लिव्हर कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करण्याचं काम करतं आणि लिंबू पाणी लिव्हरला हे काम चांगल्या पद्धतीने करायला मदत करतं. रोज सकाळी कोमट पाण्यात लिंबू पिळून प्यायल्याने पोट साफ राहतं आणि कोलेस्ट्रॉलही कंट्रोलमध्ये येतं. हा अगदी कमी खर्चाचा घरगुती उपाय आहे.

तिसरं ड्रिंक म्हणजे बीटरूटचा ज्यूस. बीटमध्ये नायट्रेट्स नावाचा घटक असतो, जो रक्ताच्या नसा मोकळ्या आणि सैल ठेवतो, त्यामुळे रक्तप्रवाह सुधारतो. बीटचा ज्यूस प्यायल्याने ट्रायग्लिसराइड्स आणि बॅड कोलेस्ट्रॉल दोन्ही कमी व्हायला मदत होते. चव थोडी वेगळी वाटू शकते, पण आठवड्यातून 3 ते 4 वेळा प्यायल्यास हृदयासाठी हे खूप फायदेशीर ठरतं.

चौथं ड्रिंक म्हणजे जास्वंदाच्या फुलांचा चहा. जास्वंदाच्या फुलांमध्ये असे घटक असतात जे रक्तवाहिन्या निरोगी ठेवायला मदत करतात. ज्यांचं बीपी जास्त असतं, त्यांचा रक्तदाब कंट्रोलमध्ये ठेवायलाही हा चहा उपयोगी पडतो. जास्वंदाची फुलं सहज उपलब्ध होतात आणि ती वाळवून त्यांचा चहा तयार करता येतो.

पाचवं ड्रिंक म्हणजे ओट्सचं पाणी किंवा ओट्स ड्रिंक. ओट्समध्ये बीटा-ग्लुकन नावाचं फायबर असतं, जे पोटात गेल्यावर कोलेस्ट्रॉलला चिकटून राहतं आणि त्याला शरीरात पसरू देत नाही, त्यामुळे कोलेस्ट्रॉल आपोआप कमी होतं. ओट्स पाण्यात भिजवून त्याचं पाणी पिता येतं किंवा त्याची स्मूदी बनवूनही पिता येते. रोज नाश्त्यात ओट्स घेतल्यानेही कोलेस्ट्रॉल आणि ट्रायग्लिसराइड्स कमी होण्यास मदत मिळते.

ही सगळी ड्रिंक्स फायदेशीर असली तरी याचा अर्थ डॉक्टरांची औषधं बंद करावीत असा नाही. डॉक्टरांनी दिलेली औषधं सुरू ठेवत, सोबत ही ड्रिंक्स घ्यावीत, रोज किमान 30 मिनिटं चालावं आणि तेलकट खाणं कमी करावं. या सगळ्याचा एकत्रित परिणाम म्हणून कोलेस्ट्रॉल कंट्रोलमध्ये राहतं आणि हृदयही सुरक्षित राहायला मदत होते.